長時間曼荼羅アートを描いていると肩がこる、腕が張る、手首が痛む（腱鞘炎）の対処法　傾斜台と鍼灸とタンパク質＋ビタミンEで改善【体験談】

こんにちは。幸運を呼ぶ曼荼羅アート＠divinemandaraartsの岩本幸子（イワモトユキコ）です。

長時間、曼荼羅アートを描いていて、

• 肩がこる
• 腕が張る
• 手首が痛い（腱鞘炎になる）

といった経験がありませんか？

私自身、曼荼羅アートを描き始めたのが40代後半になってからでした。

そのため、

頑張って長い時間、点描すると、もう翌日手首が張って、腕も張るようになってしまい、肩も凝って、

「やっぱり年だし…。」

とか何となく切なく感じていました。

年齢のせいか、

• 自分でストレッチしても、腱鞘炎や腕の張りがなかなか緩まない
• 整体やマッサージや鍼灸院に行くにも、忙しくて毎日はいけない

ので、自分で色々工夫した結果、

1. 姿勢を正す→傾斜台を使う
2. 血行を良くする→鍼灸とタンパク質＋ビタミンE

でかなり改善しました。

同じように悩んでいる方もいらっしゃるかと思い、今回、ご紹介しようと思います。

長時間曼荼羅アートを描いていると肩がこる、腕が張る、手首が痛む（腱鞘炎）の対処法　傾斜台と鍼灸とタンパク質＋ビタミンEで改善【体験談】

そもそも肩こりの原因は？

肩こり、首こりの原因は、主に、７つほど挙げられます。

1. 姿勢の悪さ
2. 筋肉の緊張
3. 運動不足
4. 長時間の同じ姿勢
5. 冷えや冷たい環境
6. リラックス不足
7. 姿勢の変化や動作の繰り返し

１．姿勢の悪さ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による前かがみの姿勢、椅子やデスクの高さが合わないなど、正しい姿勢を保てないことが肩こりの一因となります。

２．筋肉の緊張

ストレスや疲労、過度な筋肉の使用によって、肩や首の周りの筋肉が緊張し、こりや痛みが生じることがあります。

３．運動不足:

適度な運動不足や筋力の低下によって、肩や首の筋肉が弱くなり、負担を受けやすくなります。

４．長時間の同じ姿勢

長時間同じ姿勢でいることによって、特定の筋肉が緊張し続け、血流が悪くなり肩こりが生じることがあります。

５．冷えや冷たい環境

肩や首の周りの筋肉が冷えることによって、血流が悪くなり、筋肉の緊張やこりが生じやすくなります。

６．リラックス不足

ストレスや緊張状態が長く続くと、筋肉が緊張しやすくなり、肩こりが発生しやすくなります。

７．姿勢の変化や動作の繰り返し

突然の姿勢の変化や同じ動作の繰り返しによって、肩や首の筋肉に負担がかかり、こりや痛みが生じることがあります。

＊＊＊

一般的な肩こりになる７つの原因のうち、曼荼羅アート作画が原因で肩こりになる原因は、

• ①姿勢の悪さ
• ④長時間の同じ姿勢

が考えられます。

曼荼羅アート作画による肩こりの対策案

①姿勢の悪さの改善→傾斜台を使う

曼荼羅アートの作画の際、どうしても下を向く時間が長くなります。

その結果、姿勢が悪くなってしまいます。

作画時の姿勢を改善するのに、傾斜台があります。

安価なので、小さい作品を描くなら十分です。

≫傾斜台

大きな作品を描く場合、値段は少し高いですが、製図用の机が良いです。

≫製図用机

大きな作品もかけて、長時間の作業でも疲れません。私も使っていますが、とても良いです。

④長時間の同じ姿勢

同じ姿勢が続かないように、最低1時間に1回、ストレッチをするようにしています。

ポモドーロ・テクニックを使って、30分作画したら、5分休憩＋ストレッチするを繰り返します。

作画集中力を高める時間管理術　ポモドーロ・テクニックのご紹介

≫ポモドーロ・テクニックについて

根本的な肩こり防止策　①自分でできるお灸と鍼を活用する

肩こりの主な原因は、血流が悪くなることなので、普段から血流を上げるように気をつけています。

血流改善に役立つことは、とにかく温めることです。

1. 軽い運動やストレッチを行う
2. 高い姿勢を保つ
3. 温める
4. マッサージや指圧を受ける
5. 血行促進の食材を摂取する
6. ストレスを軽減する

肩首を温める→自分でできるお灸を鍼をする

肩首を温めると血流が上がります。その結果、肩こりが楽になります。

私が、肩こりがひどいなと感じた時は、自分でお灸をして、血行を良くします。

煙の出ないお灸は、もう本当に助かります。

私が使っている煙の出ないお灸

せんねん灸の奇跡（ソフトタイプ）

何がいいのかって、とにかく短い時間でも、簡単に腱鞘炎や腕の針、肩こりに効果があります。

• 毎日、10分くらいで、自分でできる
• 通院するよりコストが安い
• お灸も置きバリもAmazonで買える
• ツボの場所もツボ本で簡単に知ることができる

最初は、お灸なんて本当に効くのか半信半疑でしたが、やってみたら本当に良かったです。

調子が良い時に長時間点描をしてしまうと、手首がちょっと痛くなってしまうことがあるのですが、そんな時に、すぐにお灸をすれば、翌日楽になっていて、悪化しないんです。

煙も本当に気にならないので、部屋が臭くなりません。

• 毎日短い時間でできるので、悪化しにくい
• 通院するよりコストがかからない
• 心身ともにとてもリラックスする　息抜きにもなる
• ストレッチと合わせるとより効果的

熱いのが怖いという方は、置きバリでも効果あり

でも、お灸って、ものすごく熱くなるイメージがあったり、やけどや火災などの心配もあるので、嫌だという方もいらっしゃると思います。

そんな時は、置きバリがいいです。

置きバリ

置きバリはシールに小さな張りが付いていて、ツボに張ります。はがれないし全然痛くないです。

初心者は0.6㎜位がいいと思います。それでも全然痛くないです。

本当に小さなハリを、ツボにペタッと貼るだけです。

お灸と同じ効果が出ます。

私は、時と場合で、お灸と置きバリを使い分けています。

腱鞘炎、腕の張り、肩こり、首こりに効くツボ

ツボ探しも、ツボ本なるものが売っていまして、それを買って試してやってみたら、意外と簡単にわかりました。

ツボ本

せんねん灸から出ているツボブック　図解でわかりやすい

根本的な肩こり防止策　②食生活を見直す

血流を上げるには、食事も大切な要因です。

精神科医の先生が書かれているこの本によると、

血流を上げるには、タンパク質＋ビタミンE。

ビタミンEは、血管のプラークを剥がして血流を改善するので、肩こりがある人には有効とのこと。

実際に、この本を参考にして、タンパク質＋ビタミンEを接種したところ、かなり改善しました。

絵を描き続けると疲れてしまう曼荼羅アーティストに体力アップの食事術

≫絵を描き続けると疲れてしまう曼荼羅アーティストに体力アップの食事術

年齢に関係なく曼荼羅アートを楽しみ続けたい

年を重ねても、自分のカラダをケアしながら、絵を描くことも長く楽しみ続けることができます。

私自身も40代後半から始めた曼荼羅アートですが、10年たって今はさすがに、何十時間も連続ではできなくなっています。

が、こうして自分の体のケアをしながら、ずっとずっと長く大好きなことを続けていけることが幸せです。

お灸や置きバリをしてリラックスすることができたら、多少長い時間点描をしても翌日は楽になっているので、マイペースで、また楽しくお絵かきを続けることができるのがうれしいです。

毎日少しずつカラダをケアしながら、休み休みでも頑張れるので、年をとっても自分のペースで曼荼羅アート（絵）を描き続けられることは、本当に嬉しく幸せです。

もちろん、上手くなるにもとにかく続けることが大切。とにかく描かないとうまくはなりませんものね。

曼荼羅アートを始めようと思っても、自分は年齢が、もう遅い、と感じているなら、人生の中で今が一番若い。

私も始めたのは40代後半から。

カラダが年を取って動かなくなる前に、本当にやりたいことには挑戦したいよね。

お灸最高。

食事を見直して、根本から元気でいられる。

年齢的に、なんて悲しいこと言わずに、大好きなこと、すっごく楽しい曼荼羅アート、創作活動、続けていきましょうね。